push pull

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:00 8. TRENING: PUSH/PULL 5X 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

slawek1321 "Kiedys bede musial zmienic plan i raczej wybiore wlasnie push/pull albo ten mieszany." tego nie wiedza nawet najstarsi gorale.

Możesz wykorzystać któryś z podziałów typu push/pull, góra/dół, przód/tył itp. To czy tego typu podział będzie dobry zależy od wielu czynników i nikt ci tego nie określi.

Zrób sobie trening push pull lub FBW 2 xa w tygodniu.

[...] jeszcze dodatkowo jakąś walkę z cieniem czy coś w ten deseń. I jakoś żyję ;) Co więcej mogę powiedzieć...możesz na przykład (jak nie chce Ci się eksperymentować) zrobić w czwartek, piątek, sobotę trening push,pull,legs. I wtedy masz treningi 6 razy w tygodniu,a niedziela na odpoczynek (jakiś bieg,rower,pływanie na niskim tętnie-total rekreacja).

Jesteś poczatkujący więc odpusć taka ilość treningów i taki typ treningu ( więcej nie znaczy lepiej ) Skup się na 3- 4 dni i daj sobie plan FBW lub Push Pull ( słabszy a częstszy bodziec niż w przypadku klasycznego splita )

W Twoim przypadku podział PUSH/PULL będzie znakomitym wyborem. Sprawdź przykładowe plany. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jakie są wytyczne w układaniu planów partia 2 razy tydzien (push/pull w moim przypadku) z podzialem na siłe i hipertrofie? Plany muszą być odpowiednio zaprojektowane. Co dokładnie chcesz wiedzieć ?

to już będzie normalny plan push pull, przód tył, dół góra, wariantów jest sporo. Spokojnie mozesz dizelić

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push/Pull Odżywianie : nie mam problemu z jedzeniem , Cel : masa [...]

proponuje wejsc na system push-pull i trenować wszystkie partie 2x w tygodniu - nowy bodziec dla Ciebie, na pewno bardzo fajny :-)

Ehh rób normalny trening albo np. push/pull/legs, same podstawy, żadne kombinowanie nie przyniesie efektów, jak dieta?

zerknij do tematu i wybierz sobie fbw lub jak juz trochę trenujesz to push pull http://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html

zalezy od plany np przy splicie mozna raz a są treningi jak fbw gdzie nawet i się je stymuluje 3 razy na tydzien czy jak push pull to nawet 4 razy po 2x czwórki i 2 x dwójki

http://www.sfd.pl/PODZIA%C5%81_TRENING%C3%93W-t245388.html poczytaj akapit o "push-pull" a cos wymyślisz

[...] ćwiczonych partii w splicie klasycznym, inaczej w podwójnie dzielonym (np. góra/dół) a jeszcze inaczej w FBW. to samo się tyczy tygodniowego rozplanowania wtedy, bo sam plan to determinuje. przy Twoim stażu ja bym się zainteresowała planami typu góra/dół lub push/pull/legs lub FBW. Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-06-13 13:09:12

Skoro dzielisz tak partie to to nie jest push/pull. Pokaż ten plan lepiej.

teoretycznie mogloby tak byc, ale 6 dni pod rzad moment sie zajedziesz, lepiej zrobic to na 4 max 5 dni, ale obstawalbym przy 4, podzial gora/dół lub push/pull, albo partie A(nogi plecy biceps) i B(klatka triceps barki). Jeżeli koniecznie chcesz poniedzialek wolny to możesz zrobic wtorek-A. środa - B, czwartek wolny, piątek - A, sobota - B, [...]

Dobra już nie wazne znalazlem lepszy trening; push pull :)

Moim zdaniem taki podział jest kiepski. Kolega wyżej podał zdecydowanie lepsze propozycje splitu. Dół/góra, push/pull - takich rzeczy powinieneś szukać.